குடும்பத்தில் பலரும் குறட்டை காரணமாக தூக்கக் குறைப்பால் அவதிப்படுவதாக கூறுகின்றனர். சிலர் “குறட்டை என்பது ஒரு சாதாரண பழக்கம்” என நினைத்தாலும், வெளிநாடுகளில் குறட்டை காரணமாகவே தம்பதியர் பிரிவுகள் கூட நடந்திருக்கின்றன. மருத்துவத்தில் இதற்கான நேரடி சிகிச்சைகள் குறைவாக இருந்தாலும், பஞ்சகர்மா முறைகள் மற்றும் சில உள் மூலிகை மருந்துகள் மூலம் குறட்டை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த முடிகிறது.
பொதுவாக அனைவரும் சில நேரங்களில் குறட்டை விடுவர். ஆனால் சிலருக்கு இது நிலையான பிரச்சனையாகவும், சிலருக்கு தீவிர உடல் நல கோளாறாகவும் மாறக்கூடும். குறட்டை விடுபவர் மட்டுமல்லாமல், அருகில் உள்ளவர்களுக்கும் இது மிகுந்த சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
குறட்டை எப்படி உருவாகிறது?
நாம் சுவாசிக்கும் காற்று மூக்கு, வாய், தொண்டை வழியாக நுரையீரலுக்கு செல்கிறது. இந்தப் பாதையில் தடை உருவானால், காற்று அலைபாயும் போது தொண்டையில் உள்ள தளர்ந்த திசுக்கள் அதிர்ந்து சத்தம் உண்டாகின்றது. இதுவே குறட்டை.
“குறட்டை விடுபவர்கள் நன்றாகத் தூங்குகிறார்கள்” என்பது தவறான நம்பிக்கை. அவர்களுக்கு தரமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை.
ஏன் தூங்கும்போது மட்டும் குறட்டை?
தூக்கத்தின் போது தொண்டைத் தசைகள் தளர்வதால் சுவாசப் பாதை நெருக்கமாகிறது. குறுகிய பாதையில் செல்லும் காற்று சத்தமாக உயிரற்றது போல கேட்கப்படும். மேலும் மல்லாந்து படுக்கும் போது நாக்கு பின்னுக்குச் சாய்ந்து மூச்சுக்குழாயில் தடை உண்டாக்கும்.
காரணங்கள்
- ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக வாய்ப்பு
- அதிக எடை / உடல் பருமன்
- மதுபானம் – தொண்டை தசைகள் தளரச் செய்கிறது
- தூக்கமின்மை
- மூக்கடைப்பு, சளி
- மரபு
- சைனஸ் பிரச்சனை
- டான்சில் அதிகரிப்பு
- தைராய்டு
- புகைப்பிடித்தல்
- குறுகிய காற்றுப்பாதை
- அமர்ந்த வாழ்க்கை முறை
- மாதவிடாய் நிறைவுக்குப் பின் பெண்களுக்கு அதிகம் தோன்றும்
OSA (Obstructive Sleep Apnea) என்ற தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோயின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று குறட்டை.
OSA என சந்தேகம் கொள்ள வேண்டிய அறிகுறிகள்
- தூக்கத்தில் மூச்சு தடுக்குதல்
- பகலில் அதிக தூக்கம்
- கவனம் குறைவு
- காலை தலைவலி
- எழுந்ததும் தொண்டை வலி
- இரவில் நெஞ்சு வலி
- கோபம், பதட்டம் அதிகரித்தல்
- குழந்தைகளில் கல்வித் திறன் குறைவு
OSA உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் “உரத்த” குறட்டை விடுவர். சில நேரங்களில் மூச்சு தடைபட்டு திடீரென விழித்தெழுவர்.
நோயறிதல் – Sleep Study
பாலிசோம்னோகிராபி எனப்படும் தூக்க ஆய்வு மூலம்:
- மூளை செயல்பாடு
- இதய துடிப்பு
- ரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவு
- சுவாச முறை
- கண்கள்/கால்களின் இயக்கம்
பரிசோதிக்கப்படும்.
ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள்
குறட்டை, ஆயுர்வேதத்தில் ஊர்த்வஜட்ருகாத ரோகம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
பிராண, உதான வாத இயக்கங்கள் தடையடைவதே காரணம்.
பஞ்சகர்மா சிகிச்சைகள்
- அபியங்கம்
- உத்தாதனம்
- வமனம்
- நஸ்யம்
- வஸ்தி
- கவலகிரகம் (oil pulling)
- தும்பபானம்
ஆயுர்வேத மருந்துகள் (மருத்துவர் ஆலோசனைக்கு பின் மட்டும்)
- புனர்நவாதி கஷாயம்
- லட்சுமி விலாஸ் ரஸ்
- நெருஞ்சில் சூரணம்
- கோதந்தி பஸ்மா
- சுடர்ஷன் கன வட்டி
- சுவாச குடார ரஸம்
- பிரம்மி நெய்
- தாளீசபத்ராதி சூரணம்
தவிர்க்க வேண்டியவை
- இரவில் கொழுப்பு, ஜங்க்–food
- மூக்கடைப்பு இருந்தால் ஆவி பிடித்தல்
- உயரமான தலையணை பயன்படுத்தல் (கழுத்து வலி வராதபடி)
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
எடை குறைத்தல்
கழுத்துப் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும் போது காற்றுப்பாதை நெருக்கமாகும்.
தினமும் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி அவசியம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
ஒரு கைப்பிடி அளவு = 1 பகுதி என எண்ணி தினமும் 5 வகை பழம்/காய்கறிகள்.
மதுவை தவிர்தல்
மதுபானம் குறட்டை மோசமாக்கும்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்
புகை தொண்டை திசுக்களை வீங்கச் செய்து சுவாசத்தை தடுக்கும்.
மேற்கண்ட காரணங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் குறட்டை மற்றும் OSA போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல் இணையத்தில் கிடைக்கும் தகவல்களின் அடிப்படையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. வெறும் தகவலாக மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.)