🔷 1. குறட்டை என்றால் என்ன?
உறங்கும்போது மூக்கு, தொண்டை அல்லது வாய்ப்பாதை வழியாக செல்லும் காற்று தடையடைந்து, அங்கு உள்ள மென்மையான தசைகள் அதிர்வதால் ஏற்படும் சத்தமே குறட்டை.
இது சிலருக்கு சாதாரணமாகவும், சிலருக்கு ஆபத்தான உடல்நல பிரச்சனையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
🔷 2. குறட்டை ஏற்படும் முக்கிய காரணங்கள்
👃 மூக்கு தொடர்பான காரணங்கள்
- மூக்கடைப்பு, சளி, அலர்ஜி
- மூக்கின் உள்ளமைப்பு வளைவு (Deviated Septum)
- மூக்குப் புளிப்புகள் (Nasal Polyps)
👄 தொண்டை / வாய் காரணங்கள்
- தொண்டை தசைகள் தளர்வு
- பெரிய tonsils
- நீண்ட soft palate / uvula
⚖️ உடல் & வாழ்க்கை முறை
- அதிக எடை (கழுத்து பகுதியில் கொழுப்பு)
- புகைபிடித்தல்
- மதுபானம்
- தூங்கும் முன் கனமான உணவு
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
🛏️ தூங்கும் பழக்கம்
- முதுகில் படுத்து தூங்குவது
- தலையணை உயரம் தவறு
- போதிய தூக்கம் இல்லாமை
⚠️ முக்கிய காரணம்
- Sleep Apnea – உறக்கத்தில் மூச்சு சில விநாடிகள் நிற்பது (மிக ஆபத்தானது)
🔷 3. Sleep Apnea என்றால் என்ன?
உறங்கும்போது மூச்சுப் பாதை முற்றிலும் அடைபட்டு, மூச்சு தற்காலிகமாக நிற்பது.
🚨 அறிகுறிகள்
- இரவில் பலமுறை மூச்சு தடைபடுதல்
- உரக்க குறட்டை + மூச்சு திணறல்
- காலை தலைவலி
- பகலில் கடும் தூக்கம்
- கவனம் குறைவு
⚠️ அபாயங்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இதய நோய்
- ஸ்ட்ரோக்
- சர்க்கரை நோய்
🔷 4. குறட்டையின் தீமைகள்
- 😴 தரமான தூக்கம் கிடைக்காது
- 🧠 நினைவாற்றல், கவனம் குறையும்
- 😠 குடும்பத்தினருக்கு தொந்தரவு
- ❤️ இதய நோய் அபாயம் அதிகரிப்பு
- 🚗 வாகனம் ஓட்டும்போது விபத்து அபாயம்
🔷 5. குறட்டையை குறைக்கும் வீட்டுவழி தீர்வுகள்
🛌 தூங்கும் முறை
- பக்கமாக (Side) தூங்குங்கள்
- முதுகில் தூங்க வேண்டாம்
- தலை 2–3 இஞ்ச் உயரம்
🍽️ உணவு & பழக்கம்
- இரவு கனமான உணவு தவிர்க்கவும்
- மதுபானம், புகை நிறுத்தவும்
- தூங்கும் முன் 3 மணி நேரம் உணவு வேண்டாம்
🤧 மூக்கு பராமரிப்பு
- உப்பு நீர் (Salt water) மூக்கில்
- நீராவி (Steam inhalation)
🔷 6. குறட்டை குறைக்கும் தொண்டை & நாக்கு பயிற்சிகள்
👉 நாக்கை வெளியே நீட்டி 10 விநாடி – 10 முறை
👉 நாக்கை மேல்தட்டில் அழுத்தி வைத்தல்
👉 “ஆ – ஈ – ஊ” சத்தமாக 10 முறை
👉 மெல்ல மெல்ல மென்று (Chewing motion) பயிற்சி
⏱️ தினமும் 10–15 நிமிடம் செய்தால் 4–6 வாரங்களில் மாற்றம் தெரியும்.
🔷 7. மருத்துவ சிகிச்சைகள்
👨⚕️ ENT / Sleep Specialist பரிந்துரைகள்
- மூக்குச் சிகிச்சை (Spray, Tablets)
- CPAP Machine – Sleep Apneaக்கு
- Mouth Guard / Dental appliance
- சிலருக்கு அறுவை சிகிச்சை (Surgery)
🔷 8. எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?
- குறட்டை மிகவும் சத்தமாக & தினமும் இருந்தால்
- தூக்கத்தில் மூச்சு நின்றால்
- பகலில் அதிக தூக்கம்
- உயர் BP / இதய நோய் இருந்தால்
- குழந்தைகளில் குறட்டை தொடர்ந்தால்
🔷 9. குறட்டை – உண்மை & தவறான நம்பிக்கைகள்
❌ குறட்டை சாதாரணம் மட்டும் அல்ல
✅ சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான அறிகுறி
❌ வயதானவர்களுக்கு மட்டும் வரும் – தவறு
✅ குழந்தைகளுக்கும் வரலாம்
(பொறுப்புத் துறப்பு: மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல் இணையத்தில் கிடைக்கும் தகவல்களின் அடிப்படையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. வெறும் தகவலாக மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.)