🌙 Night Shift வேலை செய்பவர்களுக்கான முழுமையான ஆரோக்கிய குறிப்புகள் (Health Tips)

இன்றைய காலத்தில் IT, BPO, Hospital, Factory, Security போன்ற துறைகளில் Night Shift வேலை செய்வோர் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.
ஆனால், இரவு வேலை செய்வதால் தூக்கக் குறைவு, உடல் சோர்வு, மனஅழுத்தம், ஜீரண பிரச்சனை போன்ற பல health issues உருவாக வாய்ப்பு உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில், Night Shift வேலை செய்பவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் முழுமையான Health Tips-ஐ பார்க்கலாம்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொதுவான ஆரோக்கிய தகவல்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு மருத்துவ பிரச்சனையிலும் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.

😴 1. Night Shift-க்கு ஏற்ற தூக்க பழக்கம்

Night Shift செய்பவர்களுக்கு தூக்கம் தான் மிக முக்கியம்.

• தினமும் 6–8 மணி uninterrupted sleep அவசியம்
• பகலில் தூங்கும்போது Curtain / Eye Mask பயன்படுத்தவும்
• தூங்கும் முன் Mobile, TV, Laptop தவிர்க்கவும்
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

👉 சரியான தூக்கம் இல்லையென்றால்,
Hormonal imbalance, weight gain, stress அதிகரிக்கும்.

🍽️ 2. Night Shift உணவு பழக்கம் (Diet Tips)

Night Shift-ல் heavy food மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு காரணமாகும்.

✔️ சாப்பிட வேண்டியவை

• பழங்கள் (Apple, Banana, Papaya)
• Nuts (Badam, Walnut)
• Sprouts
• Boiled vegetables
• Light dinner

❌ தவிர்க்க வேண்டியவை

• Midnight junk food
• Oil அதிகம் உள்ள snacks
• Bakery items
• Spicy food

👉 சிறிய அளவில், அடிக்கடி சாப்பிடுவது சிறந்தது.

☕ 3. Coffee & Energy Drinks – எவ்வளவு சரி?

• Coffee / Tea – Shift ஆரம்பத்தில் மட்டும்
• Night முழுக்க coffee குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
• Energy drinks – முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்

👉 அதிக caffeine →
Heart palpitations, anxiety, sleep disturbance

🥤 4. Hydration முக்கியம்

• Night Shift-ல் dehydration அதிகம் ஏற்படும்
• தினமும் 2.5 – 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• Soft drinks-க்கு பதில் plain water / lemon water

🧘‍♂️ 5. Stress & Mental Health Care

Night Shift வேலை மனநலத்தையும் பாதிக்கும்.

• 5–10 நிமிடம் Breathing exercise / Meditation
• வேலை இடைவேளையில் Stretching
• Family & Friends-க்கு நேரம் ஒதுக்கவும்

👉 மனநலம் சரியாக இருந்தால் தான் உடலும் சரியாக இருக்கும்.

🚶‍♀️ 6. Exercise & Physical Activity

• Shift முடிந்த பிறகு 10–20 நிமிடம் light walk
• வாரத்தில் 3–4 நாட்கள் simple exercise / yoga
• Heavy workout night shift உடனே வேண்டாம்

🩺 7. Regular Health Check-up

Night Shift வேலை செய்பவர்கள்:

• BP
• Sugar
• Cholesterol
• Vitamin D

👉 6 மாதத்திற்கு ஒரு முறை Health Check-up கட்டாயம்.

🚭 8. தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்

• புகைபிடித்தல்
• மதுபானம்
• அதிக overtime
• Continuous night shift without rest

✅ முடிவுரை (Conclusion)

Night Shift வேலை செய்வது தவறு அல்ல.
ஆனால் சரியான தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, மனநலம் இவற்றை கவனிக்காமல் இருந்தால், ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்.

TamilNews, #TamilSeithigal, #TamilNewsToday, #BreakingNewsTamil, #LatestTamilNews, #TodayTamilNews, #TamilUpdates, #TamilMedia, #TamilJournalism, #TamilNewsLive, #IndiaNewsTamil, #WorldNewsTamil, #PoliticsTamil, #BusinessNewsTamil, #CinemaNewsTamil, #SportsNewsTamil, #TechnologyNewsTamil, #HealthNewsTamil, #EducationNewsTamil, #TrendingTamil, #ViralTamilNews, #TamilTrending, #NewsUpdateTamil, #LiveUpdatesTamil, #OnlineTamilNews, #DigitalTamilMedia, #TamilNewsPortal, #TamilBreaking, #DailyTamilNews, #TamilHeadlines