IT Job செய்பவர்களுக்கு ஆரோக்கிய குறிப்புகள் | நேரமில்லையா? இந்த Easy Health Tips போதும்

💻 IT Job + Health Care

⏰ நேரமே இல்லையா? கவலை வேண்டாம்!

IT வேலை செய்பவர்களுக்கு – முழுமையான எளிய ஆரோக்கிய குறிப்புகள் (Tamil Full Detail) 👌

✅ 1. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 நிமிட உடல் நீட்டிப்பு

👉 நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகு, கழுத்து வலிக்கு காரணம்.

என்ன செய்யலாம்?

• கழுத்தை மெதுவாக வலது–இடது பக்கம் திருப்புங்கள்
• தோள்களை மேலே–கீழே நகர்த்துங்கள்
• நின்று 5–6 முறை உடல் நீட்டிப்பு செய்யுங்கள்

🕒 நேரம்: வெறும் 2 நிமிடம்
💡 பலன்: முதுகுவலி குறையும், ரத்த ஓட்டம் மேம்படும்

✅ 2. தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் (மிக முக்கியம்) 💧

👉 நீரிழப்பு = சோர்வு + தலைவலி + கவனம் குறைவு

சரியான வழி:

• கம்ப்யூட்டர் அருகில் தண்ணீர் பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 20–30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை 2–3 குட்டு குடியுங்கள்

💡 பலன்: சோர்வு குறையும், சருமம் & மூளை ஆரோக்கியம் மேம்படும்

✅ 3. ஆரோக்கியமான Office Snacks 🍎🥜

👉 சிப்ஸ், பிஸ்கட் = எடை + சர்க்கரை + கொழுப்பு

மாற்றாக:

• பாதாம், வேர்கடலை
• ஆப்பிள், வாழைப்பழம்
• வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை

💡 பலன்: எடை கட்டுப்பாடு + நீண்ட நேர Energy

✅ 4. கண்களுக்கு 20-20-20 விதி 👀

👉 Screen பார்த்துக் கொண்டே இருப்பது = கண் எரிச்சல் + தலைவலி

20-20-20 Rule:

• 20 நிமிடத்திற்கு ஒருமுறை
• 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை
• 20 விநாடிகள் பாருங்கள்

💡 பலன்: கண் சோர்வு குறையும்

✅ 5. பேசும்போது நடக்கவும் 🚶‍♂️

👉 Phone call நேரத்தில் உட்கார வேண்டிய அவசியம் இல்லை

எளிய பழக்கம்:

• Call வந்தால் எழுந்து நடந்து பேசுங்கள்
• வீட்டில் இருந்தாலும் 2–3 நிமிடம் நடக்கவும்

💡 பலன்: ரத்த ஓட்டம் மேம்படும், மன அழுத்தம் குறையும்

✅ 6. இரவு உணவு – 8 மணிக்குள் 🍽️

👉 தாமதமான Dinner = எடை + தூக்கக் கோளாறு

சரியான நடைமுறை:

• லேசான உணவு
• அதிக எண்ணெய், காரம் தவிர்க்கவும்

💡 பலன்: நல்ல செரிமானம் + அமைதியான தூக்கம்

✅ 7. தூக்கம் = மருந்து 😴

👉 தூக்கமில்லா வாழ்க்கை = நோய்களின் ஆரம்பம்

குறைந்தபட்சம்:

• தினமும் 7 மணி நேர தூக்கம்
• Mobile-ஐ படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்கவும்

💡 பலன்: நினைவாற்றல், வேலை திறன், மனநிலை மேம்படும்

TamilNews, #TamilSeithigal, #TamilNewsToday, #BreakingNewsTamil, #LatestTamilNews, #TodayTamilNews, #TamilUpdates, #TamilMedia, #TamilJournalism, #TamilNewsLive, #IndiaNewsTamil, #WorldNewsTamil, #PoliticsTamil, #BusinessNewsTamil, #CinemaNewsTamil, #SportsNewsTamil, #TechnologyNewsTamil, #HealthNewsTamil, #EducationNewsTamil, #TrendingTamil, #ViralTamilNews, #TamilTrending, #NewsUpdateTamil, #LiveUpdatesTamil, #OnlineTamilNews, #DigitalTamilMedia, #TamilNewsPortal, #TamilBreaking, #DailyTamilNews, #TamilHeadlines