இன்றைய காலகட்டத்தில் பல ஆண்கள் sperm count குறைவு, விந்து தரம் குறைதல், கருத்தரிப்பு தாமதம் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள்.
இதற்குக் காரணம் தவறான உணவு பழக்கம், மனஅழுத்தம், தூக்கக் குறைவு, புகை & மது பழக்கம் ஆகியவை.
இந்த கட்டுரையில்,
- ஆண்களுக்கான அடிப்படை மருத்துவ பராமரிப்பு
- sperm எண்ணிக்கையை இயற்கையாக அதிகரிக்கும் வழிகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
- மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்
என்பதை தெளிவாகவும், எளிய தமிழிலும் விளக்குகிறோம்.
🩺 ஆண்களுக்கான அடிப்படை மருத்துவ பராமரிப்பு
ஆண்களின் உடல்நலமே நல்ல விந்தணு உற்பத்தியின் அடிப்படை.
அவசியமான பரிசோதனைகள்
- இரத்த அழுத்தம் (BP)
- இரத்த சர்க்கரை (Diabetes)
- கொழுப்பு அளவு (Cholesterol)
- Testosterone ஹார்மோன் சோதனை (தேவையானால்)
- Semen Analysis (குழந்தை தாமதம் இருந்தால்)
👉 மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.
💊 Sperm அதிகரிக்க உதவும் மருத்துவச் சத்துகள்
(Doctor ஆலோசனையுடன் மட்டும்)
- Zinc
- Folic Acid
- Vitamin D
- Vitamin C & E
- Omega-3 Fatty Acids
இவை:
- sperm count அதிகரிக்க
- sperm movement (motility) மேம்பட
- விந்தணு தரம் உயர
உதவுகின்றன.
⚠️ சுயமாக supplement எடுத்தால் உடலுக்கு தீங்கு ஏற்படலாம்.
🌿 Sperm எண்ணிக்கை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்
4
🥗 Sperm அதிகரிக்கும் உணவுகள்
- பாதாம், அக்ரூட், முந்திரி
- பூசணிக்காய் விதை
- முருங்கைக் கீரை
- வாழைப்பழம்
- மாதுளை
- கடல் மீன் (Omega-3 அதிகம்)
- முழுத் தானியங்கள்
👉 தினசரி உணவில் இவற்றை சேர்த்தால் இயற்கையாகவே விந்தணு உற்பத்தி மேம்படும்.
🏃♂️ வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- தினமும் 30 நிமிடம் நடை அல்லது லைட் exercise
- 7–8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம்
- உடல் எடை கட்டுப்பாடு
- யோகா, தியானம் மூலம் stress குறைத்தல்
🚫 Sperm எண்ணிக்கையை குறைக்கும் பழக்கங்கள்
இந்த பழக்கங்கள் இருந்தால் எவ்வளவு மருந்து எடுத்தாலும் பயன் குறையும்.
- புகைபிடித்தல்
- மது அருந்துதல்
- அதிக மனஅழுத்தம்
- மொபைல் / லேப்டாப் நீண்ட நேரம் மடியில் வைத்தல்
- அதிக சூடு (hot water bath, tight underwear)
❗ எப்போது மருத்துவரை கட்டாயம் பார்க்க வேண்டும்?
- 1 வருடமாக முயன்றும் குழந்தை இல்லையெனில்
- பாலியல் சோர்வு, ஆண் தன்மை குறைவு
- testicle வலி அல்லது வீக்கம்
- அடிக்கடி சோர்வு, ஹார்மோன் imbalance சந்தேகம்
👉 தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
✅ முக்கிய குறிப்புகள் (Summary)
- நல்ல உணவு + நல்ல தூக்கம் + exercise = நல்ல sperm health
- இயற்கை வழிகளே முதல் தீர்வு
- மருந்து என்பது கடைசி தீர்வு (Doctor ஆலோசனையுடன்)
⚠️ Medical Disclaimer
இந்த கட்டுரை பொது தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே.
இதனை மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதக் கூடாது.
உடல் பிரச்சனை இருந்தால் தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்.